Mij psychisch beter voelen? Ja graag! Hoe doe ik dat?

#slimbeterworden #slaapjegezond

Eigenlijk is het heel eenvoudig: beweeg een beetje meer doorheen de dag en slaap nét dat beetje langer.

Onderzoek bij mensen tussen 21 en 35 jaar wijst uit dat als je meer zogenaamde ‘lichte activiteit’  en slaap in je dagelijkse routine inbouwt, dat dit een onmiddellijk positief effect heeft op je stemming en tot en met een jaar later eveneens een positief effect op je gewicht.

Denk hierbij aan rondwandelen tijdens telefoneren als je thuiswerkt, vaker de trap op en af lopen, meerdere tripjes om kleding op te bergen tijdens het strijken, etc.

Met meer slapen bedoelen we een half uurtje eerder slapen (en dan hebben we het niet over lezen of netlfixen in bed 😉) en steeds op ongeveer dezelfde tijd opstaan.

Bovendien zijn dit relatief makkelijke veranderingen om door te voeren. Dit maakt het op lange termijn beter vol te houden dan plotse nieuwe grootste doelen zoals bijvoorbeeld 4 keer per week een uur hardlopen.

Bron: Meyer et al. (2020). Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Replacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors. American Journal of Preventive Medicine.

Scroll to top